說道我們的脊椎，很多人可能不知道自己一共有多少塊，但對脊椎病卻熟悉得不能再熟悉了，因為頸椎痛、腰痛幾乎困擾著大部分人。據統計，我國30~40歲人群中，59.1%人患有頸腰椎病；50~60歲人群中，患者達到71%；而60歲以上的人群，發病率高達82%。

相信很多經常腰痛的人都聽說過，硬板床對脊椎好，但是硬板床是不是就等于直接撤掉床墊睡床板上呢？李軍專家給出否定的答案，而且提醒，并不是每一個人都適合睡硬板床的。

受訪專家

李軍 教授

硬板床上應加上軟墊

人每天有三分之一的時間都在床上度過，對于直立行走的人類來說，經過一天的坐、立之后，躺下來才能真正讓脊椎得到休息放松。

我們都知道，中老年人不適宜睡太軟的床墊，一方面軟床會影響血液循環，因為人體與床面的接觸面積加大，同時人體受擠壓的面積也隨之加大，不利于體表的血液循環，很容易引起腰酸背痛，四肢酸軟；另一方面，腰背部的肌肉受壓，容易加重腰肌勞損、頸椎病、骨質增生等疾病。另外，睡在軟床上給中老年人翻身增加難度。

但是，睡硬板床并不是讓人撤掉床墊，在光光的硬床板上鋪上床單就睡，其實硬板床只是區別于軟床墊的一種說法，而并非是真的是只睡在床板上。適合的床具應該是使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側臥時保持腰椎不側彎，床板上要墊上一定厚度的軟墊，約3~5厘米。夏天時可以在軟墊表面鋪上涼席來增加舒適度。

“太硬的床不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會出現腰酸背痛等癥狀。” 李軍說。

太倉展久木業李軍教授表示，睡有一定硬度的床，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利于腰痛癥狀緩解，但如果直接睡木板上的話同樣也會“睡出”一身腰酸背痛。

偏瘦的人不宜睡硬床

雖然我們一般建議中老年人睡硬一點的床，但李軍說，也并不是所有人都適合睡硬床的。一些過瘦的人、偏瘦的老人不適合睡硬板床。

“有的老人愛睡硬板床，但睡醒之后腰背出現紅腫，甚至出現皮膚破損的癥狀，很可能就是因為太瘦了。”

人以側臥、仰臥睡姿與硬床板接觸時，很容易壓迫到皮膚，睡一覺之后，壓迫處若疼痛或發紅，長期如此很可能導致皮膚破潰，進而誘發褥瘡。這種情況在偏瘦人群和老年人中很常見。

那么，怎樣才能選擇好適合自己的床的軟硬度呢？李軍指出，一般可以采取依體重選擇的方法——體重輕的人可以選擇較軟一點的，體重中等的人可選軟硬適中一些的，而體重較大的人可選稍硬一些的床墊。

康復福利

腰椎間盤突出癥康復鍛煉

1.注意減少久坐久站，不可避免時，站立或坐了一小時時活動下腰椎。

2.減少負重活動，減少彎腰活動。

3.腰背酸軟的進行腰背肌鍛煉，（急性疼痛期不建議），鍛煉循序漸進。

注意

以下動作，任何時間都可做，動作維持5秒鐘才有效，循序漸進。如做任一動作時，力量不足或疼痛加重，以維持2～3秒開始，休息仍為10秒鐘，逐漸做到維持5秒鐘。

五點支撐

仰臥，頭、雙肘支床，腳底平踏于床上(五點)，將臀部、腰背部上舉，維持5秒，休息5秒，反復

三點支撐

仰臥，頭支床，腳底平踏于床上(三點)，將臀部、腰背部上舉，維持5秒，休息5秒，反復。

四點支撐

仰臥，雙手，雙足(三點)，將臀部、腰背部上舉，維持5秒，休息5秒，反復。

飛燕點水

整個身體呈反弓形 ，雙下肢及上半身離開床面，保持5秒，休息10秒，反復。

江蘇太倉展久貿易有限公司是一家專業加工生產床板，床檔，建筑工程木方，沙發板，桑拿板和掛板等家具材料和建筑材料為一體的綜合型知名品牌企業。在太倉成立于2009年，公司地址：江蘇太倉浮橋鎮新城菜市場對面，沈家浜路3號盛興環保之源內。公司占地面積6000平方米，公司本著與客戶互贏互利，共謀發展的經營理念，立足江蘇太倉，輻射全國。產品主要用于：沙發廠、木門廠、地板廠、建材批發市場、家居超市、建筑工程公司、裝璜裝修公司、進出口貿易公司、木制品廠家等。產品在消費者當中享有較高的信譽。與多家零售商和代理商建立了長期穩定的合作關系。公司集木材加工和銷售為一體，是國內眾多大型家具市場、沙發廠、木制品企業及木材貿易企業的穩定供應商。公司實力雄厚，重信用，守合同，保證產品質量，價格低廉。并以百倍的熱情和新老客戶同生存共發展。歡迎來人來電考察與洽談訂購！

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